Le emozioni, cambiando il ritmo respiratorio, promuovono un cambiamento dello stato d'animo influenzando il battito cardiaco e i pensieri.
Se pensate che il cervello e il cuore siano separati tra loro, siete in completo errore!
Non solo esiste una connessione emotiva, ma c'è anche quella fisica. Anzi, direi che la connessione fisica spiega quella psicologico-emotiva.
Ciò che collega il cuore al cervello e al respiro è il nervo frenico!
Il nervo frenico è una struttura affascinante e fondamentale del nostro corpo, che unisce in modo straordinario il respiro con il cuore e il cervello. Questo nervo, che innerva il diaframma, svolge un ruolo cruciale nella respirazione, influenzando non solo la nostra fisiologia, ma anche il nostro stato emotivo e mentale.
Il Nervo Frenico: Anatomia e Funzione
Anatomicamente, il nervo frenico origina dal plesso cervicale, principalmente dalle radici nervose C3, C4 e C5. La sua funzione principale è quella di controllare il movimento del diaframma, il muscolo principale della respirazione. Ogni volta che inspiriamo profondamente, il nervo frenico stimola il diaframma a contrarsi, permettendo ai polmoni di espandersi e al corpo di ricevere ossigeno vitale.
Respiro, Cuore e Cervello insieme for ever
Il nervo frenico rappresenta un collegamento simbolico profondo tra tre dei sistemi più vitali del nostro corpo:
- Respiro: Il respiro è vita. Attraverso il controllo del diaframma, il nervo frenico ci permette di respirare, alimentando ogni cellula con ossigeno.
- Cuore: Il respiro influenzato dal nervo frenico ha un impatto diretto sul cuore. La respirazione profonda e regolare può rallentare il battito cardiaco, promuovendo uno stato di calma e rilassamento.
- Cervello: Il nervo frenico ha anche connessioni con il sistema nervoso autonomo. Un respiro lento e controllato può attivare il sistema nervoso parasimpatico, riducendo lo stress e l'ansia, e migliorando la chiarezza mentale.
È ovvio che
Il nervo frenico non è solo un condotto di impulsi elettrici; è anche un simbolo di connessione e equilibrio. Come il respiro unisce il corpo e la mente, così il nervo frenico rappresenta il ponte tra il nostro stato fisico e il nostro stato emotivo. Quando siamo in uno stato di ansia o paura, il nostro respiro diventa rapido e superficiale. Viceversa, la calma e la pace interiore si riflettono in un respiro lento e profondo.
Le emozioni, cambiando il ritmo respiratorio, promuovono un cambiamento dello stato d'animo influnezando il battito cardiaco e i pensieri. Ecco perché attraverso le pratiche di respiro possiamo imparare a gestire il nostro stato d'animo.
Pratiche di Respiro per Armonizzare il Corpo e la Mente
1. Respirazione Diaframmatica
- Sdraiati o siediti in una posizione comoda.
- Metti una mano sul petto e una sullo stomaco.
- Inspira profondamente attraverso il naso, permettendo allo stomaco di espandersi. Anche il petto si muoverà, anzi è proprio consigliabile imparare a non tenerlo fermo per evitare tensioni e blocchi al torace.
- Espira lentamente attraverso la bocca.
- Ripeti per alcuni minuti, concentrandoti sulla sensazione di calma che si diffonde nel corpo.
2. Respirazione della scatola quadrata (Box Breathing)
- Inspira lentamente contando fino a quattro.
- Trattieni il respiro per un conteggio di quattro.
- Espira lentamente contando fino a quattro.
- Trattieni il respiro di nuovo per un conteggio di quattro.
- Ripeti il ciclo per 5-10 minuti, focalizzandoti sulla ritmicità del respiro.
3. Respirazione Alternata delle Narici (Nadi Shodhana)
- Siediti comodamente con la schiena dritta.
- Usa il pollice destro per chiudere la narice destra.
- Inspira profondamente attraverso la narice sinistra.
- Chiudi la narice sinistra con l'anulare destro e rilascia il pollice dalla narice destra.
- Espira attraverso la narice destra.
- Inspira attraverso la narice destra, chiudila con il pollice e rilascia la narice sinistra.
- Espira attraverso la narice sinistra.
- Continua per alcuni minuti, alternando le narici ad ogni respiro.
In questo libro puoi trovare altre pratiche di respiro e, una volta acquistato, potrai chiedere gli audio per poter essere accompagnatə dalla mia voce.
